Sikkerhed & skader
Akut skadeshåndtering med POLICE-princippet
Første indsats ved en akut led- eller muskelskade i centret
Sker der en forstuvning eller overbelastning under træningen, giver POLICE dig en huskeregel for den første indsats. Den moderne tilgang lægger vægt på tidlig, tilpasset belastning frem for total hvile.
- 01
Protection – beskyt det skadede område
Stop straks træningen og aflast området, så skaden ikke forværres. Fjern belastning fra det led eller den muskel, der er ramt.
POLICE = Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation.
- 02
Optimal Loading – tilpasset belastning frem for total ro
Undgå fuld hvile i for lang tid. Så snart det er forsvarligt, indføres let, smertefri bevægelse og gradvist stigende belastning, som understøtter helingen.
- 03
Ice – køl ned
Læg køling på for at dæmpe smerte og hævelse. Brug altid et lag stof mellem is og hud, så du ikke giver kuldeskade, og køl i korte perioder ad gangen.
- 04
Compression – komprimér
Læg en elastisk bandage jævnt om området for at begrænse hævelse. Den skal sidde fast, men aldrig så stramt at den snører af – tjek at fingre eller tæer forbliver varme og med normal farve.
- 05
Elevation – hold området højt
Hæv det skadede område over hjertehøjde, hvis det er muligt, for at mindske hævelsen. Lad medlemmet hvile roligt imens.
- 06
Vurdér og henvis
Er der kraftig smerte, tydelig fejlstilling, manglende funktion eller mistanke om brud, henviser du til læge eller skadestue. Du behandler ikke selv – du yder førstehjælp og guider videre.
Bygget på uddannelsens artikel «Akut skadesbehandling: fra RICE til POLICE»