Hviledag
En kvinde har hviledag og spørger, hvor meget hun skal have i dag.
- Køn
- Woman
- Timers træning i dag
- 0 hours
It means: Hun skal have ca. 2 liter/døgn i alt, inklusive væske fra maden.
§ 12
Daily fluid requirement
Hvor meget væske bør jeg som udgangspunkt indtage i dag?
Answer: Giver et vejledende udgangspunkt for det samlede daglige væskeindtag (drikke + mad) ud fra EFSA's referenceværdier for voksne ved moderat temperatur og aktivitet, plus et tillæg for dagens træning. Ekstra varme eller kraftig svedafgivelse øger behovet yderligere — se væskeerstatnings-beregneren til brug lige efter træning.
Formula
Basis: EFSA Adequate Intake — 2,5 l/dag (mænd) / 2,0 l/dag (kvinder) ved moderat temperatur/aktivitet.
Træningstillæg: ca. 0,6 l pr. træningstime (midtpunkt af ACSM's anbefalede svedtabserstatning på 0,4-0,8 l/time).
(EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010; ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement, Sawka et al., 2007)
| Symbol | Meaning | Unit |
|---|---|---|
| koen | Køn | — |
| traeningstimer | Timers træning i dag | timer |
| = | Recommended total fluid intake | liter/døgn |
Validity and source
- Source
- EFSA referenceværdier (2010) + ACSM (2007)
Does not apply when
- Vejledende udgangspunkt — individuelt svedtab varierer betydeligt med temperatur, intensitet og akklimatisering.
Worked example
The calculator's own default values inserted. The figures are calculated with exactly the formula the tool uses.
Substituted
- Køn1
- Timers træning i dag1 timer
Giver
- Recommended total fluid intake3.1 liter/døgn
Members only
The calculator itself is locked
Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.
Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.
Sådan bruger du den
Medlemmer spørger ofte, hvor meget de skal drikke. EFSA's referenceværdier giver et udgangspunkt for en almindelig dag, og beregneren lægger et tillæg på for træningen.
Step by step
- Start med EFSA's basis: 2,5 liter for mænd og 2,0 liter for kvinder, inklusive vand fra maden.
- Gang træningstimerne med 0,6 liter.
- Læg tillægget til basis.
- Læg mere til ved varme og meget sved.
Typical errors
- At glemme at basistallet også dækker vand fra maden. Det er ikke kun det, man drikker.
- At bruge samme tillæg på en varm sommerdag. Svedtabet kan være meget større.
Examples from everyday life
Dobbelttræning
En mand træner spinning og styrke, i alt 2 timer.
- Køn
- Man
- Timers træning i dag
- 2 hours
It means: Hans samlede væskebehov er ca. 3.7 liter/døgn.
Rule of thumb
Lys gul urin er et godt tegn. Mørk urin betyder, at der mangler væske.
How to check the answer
Svaret skal ligge mellem 2 og ca. 6 liter for voksne.