Dagligt væskebehov
Vejledende samlet væskeindtag
Giver et vejledende udgangspunkt for det samlede daglige væskeindtag (drikke + mad) ud fra EFSA's referenceværdier for voksne ved moderat temperatur og aktivitet, plus et tillæg for dagens træning. Ekstra varme eller kraftig svedafgivelse øger behovet yderligere — se væskeerstatnings-beregneren til brug lige efter træning.
Formula
Basis: EFSA Adequate Intake — 2,5 l/dag (mænd) / 2,0 l/dag (kvinder) ved moderat temperatur/aktivitet.
Træningstillæg: ca. 0,6 l pr. træningstime (midtpunkt af ACSM's anbefalede svedtabserstatning på 0,4-0,8 l/time).
(EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010; ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement, Sawka et al., 2007)
Vejledende udgangspunkt — individuelt svedtab varierer betydeligt med temperatur, intensitet og akklimatisering.
Indicative
The result is indicative and an aid tool for estimates and learning. It does not replace design, applicable standards and legislation or a qualified professional's specific assessment. Always check against the source (EFSA referenceværdier (2010) + ACSM (2007)) and actual conditions on the task. See sources & reservations.
Next step
Maksimal puls (Tanaka)
Estimeret makspuls ud fra alder
Pulszoner (Karvonen)
Personlige træningszoner ud fra hvile- og makspuls
Hvileforbrænding (BMR)
Kalorier kroppen bruger i fuldstændig hvile
Samlet energiforbrug (TDEE)
Dagligt kalorieforbrug inkl. aktivitet
Kropsfedt % (omkredsmetoden)
US Navy-metoden med målebånd
Talje-hofte-forhold (WHR)
Risikovurdering efter WHO's grænseværdier
VO2max (Cooper-testen)
Konditionstal ud fra en 12-minutters løbetest
VO2max (Rockport-gangtesten)
Konditionstal ud fra 1 miles gang
Proteinbehov ved styrketræning
Dagligt proteinmål for muskelopbygning
Sikkert vægttabstempo
Realistisk tidshorisont for et vægttabsmål
Kalorieforbrug ved træning (MET)
Estimeret forbrænding for en given aktivitet
Wilks-score (styrkeløft)
Normaliseret styrke på tværs af kropsvægt
Væskeerstatning efter træning
Hvor meget bør du drikke, når sveden er tørret