§ 18
Does my member increase the load too quickly?
Answer: Session-RPE is the simplest way to measure how hard a member trained: the member gives the session an RPE on Borg's CR-10 scale half an hour later, and RPE is multiplied by the session's minutes. The sum over a week is the week's load in arbitrary units (AU). If you divide by the average of the past four weeks, you get the acute:chronic ratio. According to Gabbett, the safest range is around 0.8–1.3, and above 1.5 injury risk increased markedly in his data. Use it to guide progression, not as a diagnosis.
Belastning pr. pas = RPE (CR-10) × minutter (Foster et al. 2001)
Ugens belastning = belastning pr. pas × antal pas (her med samme RPE og varighed i alle pas)
Akut:kronisk-forhold = ugens belastning ÷ gennemsnittet af de seneste 4 uger (Gabbett, British Journal of Sports Medicine, 2016)
| Symbol | Meaning | Unit |
|---|---|---|
| rpe | Average RPE per lap (Borg CR-10) | RPE |
| min_pas | Duration per pass | min |
| pas_uge | Fit in this week | pas |
| kronisk | Average weekly load last 4 weeks | AU |
| = | Acute:chronic ratio | |
| = | Weekly load | AU |
| = | Load per pass | AU |
| = | Largest weekly load at ratio 1.3 | AU |
Does not apply when
The calculator's own default values inserted. The figures are calculated with exactly the formula the tool uses.
Substituted
Giver
Members only
Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.
Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.
Når et medlem øger træningen hurtigt, fx før et løb eller efter en ferie, stiger risikoen for skader. Session-RPE måler belastningen med kun et ur og ét spørgsmål, og akut:kronisk-forholdet viser, om denne uge er for meget i forhold til de sidste fire.
En løber har i snit haft 1.200 AU om ugen. Denne uge løber hun fire ture á 60 minutter med RPE 6.
It means: Ugens belastning er 1,440 AU, og forholdet er 1.2. Det er i det sikre område, og hun må højst nå 1,560 AU denne uge.
Et medlem har trænet lidt i ferien, i snit 600 AU om ugen. Nu vil han indhente det med fem pas á 75 minutter med RPE 7.
It means: Ugens belastning er 2,625 AU, og forholdet er 4.38. Det er langt over 1,5. Skær ned, så han højst kommer op på 780 AU.
Øg ugens belastning med højst 10-30 % ad gangen.
Ugens belastning delt med den kroniske belastning skal give forholdet. Et forhold på 1 betyder samme belastning som de sidste fire uger.