Fem kilo før sommerferien
Et medlem vil tabe 5 kg og har god tid. Hun vælger det skånsomme tempo.
- Ønsket vægttab
- 5 kg
- Vægttabstempo
- Skånsomt (0,5 kg/uge)
It means: Det tager ca. 10 weeks med et dagligt underskud på 550 kcal/dag.
§ 13
Safe rate of weight loss
Hvor lang tid tager et sundt vægttab, og hvor stort skal mit daglige kalorieunderskud være?
Answer: Beregner, hvor mange uger det tager at nå et ønsket vægttab, hvis man holder sig til Sundhedsstyrelsens anbefaling om maks. 0,5-1 kg vægttab om ugen, samt det daglige kalorieunderskud det svarer til efter Wishnofsky-reglen (ca. 7.700 kcal pr. kg fedt). Bruges til at sætte realistiske, holdbare mål med medlemmer frem for hurtige kure.
Formula
Antal uger = ønsket vægttab (kg) ÷ tempo (kg/uge).
Dagligt underskud = tempo (kg/uge) × 7.700 kcal/kg ÷ 7 dage.
Sundhedsstyrelsen anbefaler maks. 0,5-1 kg vægttab om ugen. 7.700 kcal/kg fedt er Wishnofsky-reglen (Wishnofsky, 1958) — en simplificeret tommelfingerregel, som nyere forskning viser overvurderer vægttab over tid, fordi forbrændingen falder undervejs.
| Symbol | Meaning | Unit |
|---|---|---|
| oensket_vaegttab | Ønsket vægttab | kg |
| tempo | Vægttabstempo | — |
| = | Antal uger | uger |
| = | Dagligt kalorieunderskud | kcal/dag |
Validity and source
- Source
- Sundhedsstyrelsen + Wishnofsky-reglen (1958)
Does not apply when
- Groft, vejledende overslag — det reelle forløb er ikke lineært, og større vægttab bør ske i samråd med en klinisk diætist eller læge, særligt ved sygdom.
Worked example
The calculator's own default values inserted. The figures are calculated with exactly the formula the tool uses.
Substituted
- Ønsket vægttab5 kg
- Vægttabstempo0.50
Giver
- Antal uger10 uger
- Dagligt kalorieunderskud550 kcal/dag
Members only
The calculator itself is locked
Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.
Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.
Sådan bruger du den
Mange medlemmer vil tabe sig hurtigt. Med Sundhedsstyrelsens tempo på 0,5-1 kg om ugen kan du sætte et realistisk mål og vise, hvor stort et dagligt kalorieunderskud det kræver.
Step by step
- Aftal det ønskede vægttab i kg med medlemmet.
- Vælg tempo: 0,5 kg om ugen er skånsomt, 1 kg er det højeste anbefalede.
- Del vægttabet med tempoet. Det giver antal uger.
- Gang tempoet med 7.700 kcal og del med 7. Det giver det daglige underskud.
Typical errors
- At regne med at vægttabet går lige hurtigt hele vejen. Forbrændingen falder, så det går langsommere til sidst.
- At forklare de første kilo på en uge som fedt. Det er mest væske.
Examples from everyday life
Stort vægttab
En mand vil tabe 20 kg og vil gerne gå hurtigt frem.
- Ønsket vægttab
- 20 kg
- Vægttabstempo
- Maks. anbefalet (1 kg/uge)
It means: Ved det højeste anbefalede tempo tager det ca. 20 weeks med et underskud på 1,100 kcal/dag. Så stort et vægttab bør ske i samarbejde med læge eller diætist.
Rule of thumb
500 kcal under om dagen giver ca. 0,5 kg om ugen.
How to check the answer
Antal uger gange tempo skal give det ønskede vægttab.