Samlet energiforbrug (TDEE)
Dagligt kalorieforbrug inkl. aktivitet
Ganger hvileforbrændingen (BMR efter Mifflin-St Jeor) med en aktivitetsfaktor (PAL) for at estimere det samlede daglige kalorieforbrug (TDEE) — tallet der typisk bruges som udgangspunkt for kost- og vægtmålsætninger. Aktivitetsfaktorerne 1,2-1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, som stadig bruges bredt i ernæringsvejledning. Erstatter ikke en klinisk diætists individuelle vurdering.
Formula
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × aktivitetsfaktor.
Aktivitetsfaktorer 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, brugt bredt i ernæringsvejledning.
Vejledende estimat — det faktiske forbrug varierer med individuel fysiologi. Større kostmæssige ændringer bør ske i samråd med en klinisk diætist eller læge.
Indicative
The result is indicative and an aid tool for estimates and learning. It does not replace design, applicable standards and legislation or a qualified professional's specific assessment. Always check against the source (Mifflin-St Jeor + Harris-Benedict-aktivitetsfaktorer) and actual conditions on the task. See sources & reservations.
Next step
Maksimal puls (Tanaka)
Estimeret makspuls ud fra alder
Pulszoner (Karvonen)
Personlige træningszoner ud fra hvile- og makspuls
Hvileforbrænding (BMR)
Kalorier kroppen bruger i fuldstændig hvile
Kropsfedt % (omkredsmetoden)
US Navy-metoden med målebånd
Talje-hofte-forhold (WHR)
Risikovurdering efter WHO's grænseværdier
VO2max (Cooper-testen)
Konditionstal ud fra en 12-minutters løbetest
VO2max (Rockport-gangtesten)
Konditionstal ud fra 1 miles gang
Proteinbehov ved styrketræning
Dagligt proteinmål for muskelopbygning
Dagligt væskebehov
Vejledende samlet væskeindtag
Sikkert vægttabstempo
Realistisk tidshorisont for et vægttabsmål
Kalorieforbrug ved træning (MET)
Estimeret forbrænding for en given aktivitet
Wilks-score (styrkeløft)
Normaliseret styrke på tværs af kropsvægt
Væskeerstatning efter træning
Hvor meget bør du drikke, når sveden er tørret