§ 06
Hvor mange kalorier bruger jeg samlet set på en dag?
Answer: Ganger hvileforbrændingen (BMR efter Mifflin-St Jeor) med en aktivitetsfaktor (PAL) for at estimere det samlede daglige kalorieforbrug (TDEE) — tallet der typisk bruges som udgangspunkt for kost- og vægtmålsætninger. Aktivitetsfaktorerne 1,2-1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, som stadig bruges bredt i ernæringsvejledning. Erstatter ikke en klinisk diætists individuelle vurdering.
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × aktivitetsfaktor.
Aktivitetsfaktorer 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, brugt bredt i ernæringsvejledning.
| Symbol | Meaning | Unit |
|---|---|---|
| vaegt | Weight | kg |
| hoejde | Height | cm |
| alder | Age | år |
| koen | Køn | — |
| aktivitet | Aktivitetsniveau | — |
| = | Total energy expenditure (TDEE) | kcal/døgn |
Does not apply when
The calculator's own default values inserted. The figures are calculated with exactly the formula the tool uses.
Substituted
Giver
Members only
Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.
Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.
Det samlede daglige energiforbrug er udgangspunktet for et kostmål: spis under for at tabe dig, over for at tage på. Beregneren ganger hvileforbrændingen med en aktivitetsfaktor.
En mand på 30 år, 75 kg og 175 cm, sidder på kontor og træner tre gange om ugen.
It means: Hans samlede forbrug er ca. 2,336 kcal/day. Skal han tabe sig, trækker du 300-500 kcal fra det tal.
En kvinde på 28 år, 62 kg og 170 cm, er tømrer og træner fem gange om ugen.
It means: Hun bruger ca. 2,383 kcal/day. Fysisk arbejde tæller med i aktivitetsniveauet.
Moderat aktive voksne bruger ca. 1,5 gange hvileforbrændingen.
Følg vægten i 2-3 uger. Står den stille ved det beregnede tal, passer det.