Medlem på 30 år
En løber på 30 år vil træne efter puls og har aldrig testet makspulsen.
- Age
- 30 year
It means: Hans estimerede makspuls er 187 slag/min. Brug tallet i Karvonen-beregneren til pulszonerne.
§ 03
Maximum heart rate (Tanaka)
Hvad er min estimerede maksimale puls ud fra min alder?
Answer: Estimerer den maksimale hjertefrekvens ud fra alder efter Tanaka-formlen, som bygger på et metastudie af 351 undersøgelser med over 18.000 deltagere og regnes for mere præcis end den ældre tommelfingerregel '220 minus alder'. Bruges til at sætte realistiske pulszoner for pulsstyret træning. Erstatter ikke en egentlig makspulstest eller en lægelig vurdering ved hjertesygdom.
Formula
Makspuls = 208 − 0,7 × alder.
(Tanaka, Monahan & Seals, Journal of the American College of Cardiology, 2001)
| Symbol | Meaning | Unit |
|---|---|---|
| alder | Age | år |
| = | Estimeret makspuls | slag/min |
Validity and source
- Source
- Tanaka-formlen (Tanaka, Monahan & Seals, 2001)
Does not apply when
- Vejledende estimat — individuel variation kan være ±10-20 slag/min. Erstatter ikke en fagperson eller lægelig vurdering ved kendt hjertekarsygdom.
Worked example
The calculator's own default values inserted. The figures are calculated with exactly the formula the tool uses.
Substituted
- Age30 år
Giver
- Estimeret makspuls187 slag/min
Members only
The calculator itself is locked
Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.
Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.
Sådan bruger du den
Pulszoner bygger på makspulsen, men de færreste medlemmer har testet den. Tanaka-formlen giver et bedre estimat end 220 minus alder, især for ældre. Brug den, når du sætter pulszoner på et medlem, der ikke har lavet en makstest.
Step by step
- Find medlemmets alder.
- Gang alderen med 0,7.
- Træk tallet fra 208. Det er den estimerede makspuls.
Typical errors
- At bruge estimatet som en præcis grænse. Den enkelte kan ligge 10-20 slag over eller under.
- At bruge formlen på et medlem, der tager betablokkere. Medicinen sænker pulsen.
Examples from everyday life
Seniorhold
Du skal sætte pulszoner for en kvinde på 65 år på seniorholdet.
- Age
- 65 year
It means: Hendes estimerede makspuls er 163 slag/min. Det er højere end 220 minus alder ville give, som undervurderer makspulsen hos ældre.
Rule of thumb
Ca. 208 minus 0,7 slag pr. leveår: 40 år giver ca. 180.
How to check the answer
Ser du et medlem ligge over den estimerede makspuls i et hårdt interval, er estimatet for lavt for ham.