Skip to content
Discebo.dk

§ 14

Calories burned during exercise (MET)

Hvor mange kalorier forbrænder et medlem under denne aktivitet?

Answer: Estimerer kalorieforbrænding under en træningsaktivitet ud fra MET-værdien (metabolisk ækvivalent) for aktiviteten, kropsvægt og varighed — den standardmetode der ligger bag de fleste fitnessures og -apps' kalorietal. MET-værdierne er befolkningsgennemsnit fra Compendium of Physical Activities og kan afvige ±10-20% for den enkelte.

Formula

Kalorier/min = MET × 3,5 × vægt(kg) ÷ 200.

Samlet kalorieforbrug = kalorier/min × varighed(min).

MET-værdier fra Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011; svømning og styrketræning efter 2024 Adult Compendium, kode 18240 og 02050).

Symbols and units in the formula
SymbolMeaningUnit
vaegtBody weightkg
varighedDurationmin
metActivity—
=Estimeret kalorieforbrugkcal

Validity and source

Source
MET-værdier (Compendium of Physical Activities, Ainsworth et al., 2011)

Does not apply when

  • Estimat baseret på befolkningsgennemsnit — reel forbrænding varierer med teknik, terræn, temperatur og individuel fysiologi.

Worked example

The calculator's own default values inserted. The figures are calculated with exactly the formula the tool uses.

Substituted

  • Body weight75 kg
  • Duration30 min
  • Activity8.30

Giver

  • Estimeret kalorieforbrug327 kcal

Members only

The calculator itself is locked

Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.

Create free user →Log in

Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.

Sådan bruger du den

Medlemmer vil gerne vide, hvor mange kalorier en træning forbrænder. MET-metoden er den, som de fleste fitnessure bygger på, og den giver et realistisk overslag ud fra aktivitet, vægt og tid.

Step by step

  1. Vælg aktiviteten. Hver aktivitet har en MET-værdi.
  2. Gang MET med 3,5 og med kropsvægten, og del med 200. Det giver kcal pr. minut.
  3. Gang med varigheden i minutter.

Typical errors

  • At regne ét træningspas som nøglen til vægttab. 30 minutters jogging svarer til et lille måltid.
  • At stole blindt på uret. Både uret og beregneren kan ramme 10-20 % ved siden af.

Examples from everyday life

30 minutters jogging

Et medlem på 75 kg jogger 30 minutter på løbebåndet i ca. 8 km/t.

Body weight
75 kg
Duration
30 min
Activity
Løb/jogging (~8 km/t)

It means: Han forbrænder ca. 327 kcal.

Romaskine på seniorholdet

En kvinde på 68 kg ror i 20 minutter i moderat tempo.

Body weight
68 kg
Duration
20 min
Activity
Romaskine, moderat

It means: Hun forbrænder ca. 167 kcal.

Rule of thumb

Ca. 1 kcal pr. kg kropsvægt pr. MET pr. time.

How to check the answer

En times rolig gang for en voksen bør give 200-300 kcal. Får du meget mere, så tjek MET-værdien.