Skip to content
Discebo.dk

§ 05

Basal metabolic rate (BMR)

Hvor mange kalorier bruger jeg i fuldstændig hvile?

Answer: Beregner det basale energiforbrug (BMR) ud fra vægt, højde, alder og køn efter Mifflin-St Jeor-formlen, som i valideringsstudier rammer tættere på målt stofskifte end den ældre Harris-Benedict-formel. Bruges som udgangspunkt for at sætte et samlet kaloriebehov sammen med et aktivitetstillæg. Erstatter ikke en klinisk diætists eller læges vurdering ved sygdom.

Formula

Mand: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder + 5.

Kvinde: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder − 161.

(Mifflin, St Jeor et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990)

Symbols and units in the formula
SymbolMeaningUnit
vaegtWeightkg
hoejdeHeightcm
alderAgeår
koenKøn—
=Basal metabolic rate (BMR)kcal/døgn

Validity and source

Source
Mifflin-St Jeor-formlen (Mifflin et al., 1990)

Does not apply when

  • BMR er hvileforbrænding uden aktivitet — læg et aktivitetstillæg til (se TDEE-beregneren) for det samlede daglige behov. Vejledende estimat, ikke en klinisk vurdering.

Worked example

The calculator's own default values inserted. The figures are calculated with exactly the formula the tool uses.

Substituted

  • Weight75 kg
  • Height175 cm
  • Age30 år
  • Køn1

Giver

  • Basal metabolic rate (BMR)1,699 kcal/døgn

Members only

The calculator itself is locked

Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.

Create free user →Log in

Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.

Sådan bruger du den

Når et medlem vil tabe sig eller tage på, starter kostsnakken med, hvad kroppen bruger i hvile. Mifflin-St Jeor er den formel, der rammer bedst for raske voksne. Tallet bruges sammen med et aktivitetstillæg i TDEE-beregneren.

Step by step

  1. Gang vægten i kg med 10.
  2. Gang højden i cm med 6,25, og læg til.
  3. Gang alderen med 5, og træk fra.
  4. Læg 5 til for mænd, eller træk 161 fra for kvinder.

Typical errors

  • At bruge hvileforbrændingen som kaloriemål. Spiser medlemmet kun det, bliver underskuddet for stort.
  • At vælge forkert køn. Forskellen er 166 kcal.

Examples from everyday life

Mand på 30 år

Et medlem på 30 år, 75 kg og 175 cm, vil gerne vide, hvad han forbrænder i hvile.

Weight
75 kg
Height
175 cm
Age
30 year
Køn
Man

It means: Hans hvileforbrænding er ca. 1,699 kcal/day.

Kvinde på 45 år

En kvinde på 45 år, 68 kg og 168 cm, vil i gang med et vægttab.

Weight
68 kg
Height
168 cm
Age
45 year
Køn
Woman

It means: Hun forbrænder ca. 1,344 kcal/day i hvile. Det samlede forbrug med aktivitet er højere.

Rule of thumb

De fleste voksne ligger mellem 1.200 og 1.900 kcal i hvile.

How to check the answer

Svaret skal være ca. 20-25 kcal pr. kg kropsvægt hos voksne.