Motionsløber
Et medlem løber 2.400 m på 12 minutter ved opstart.
- Tilbagelagt distance på 12 minutter
- 2,400 metre
It means: Hans kondital er ca. 42.4 ml/kg/min.
§ 09
VO2max (the Cooper test)
Hvad er min estimerede VO2max efter en 12-minutters løbetest?
Answer: Estimerer det maksimale iltoptag (VO2max) ud fra, hvor langt man kan løbe på 12 minutter. Cooper validerede testen mod laboratorie-målt VO2max hos 115 mænd i det amerikanske luftvåben og fandt en korrelation på r=0,90. Bruges som simpel feltest af kondition uden andet udstyr end en løbebane eller et GPS-ur.
Formula
VO2max = (distance i meter − 504,9) ÷ 44,73.
(Cooper, Journal of the American Medical Association, 1968)
| Symbol | Meaning | Unit |
|---|---|---|
| distance | Tilbagelagt distance på 12 minutter | meter |
| = | Estimeret VO2max | ml/kg/min |
Validity and source
- Source
- Cooper-testen (Cooper, 1968, JAMA)
Does not apply when
- Feltest med indbygget usikkerhed — bør udføres på plan bane/løbebånd efter opvarmning og bør ikke gennemføres af utrænede eller personer med kendt hjertekarsygdom uden forudgående lægelig vurdering.
Worked example
The calculator's own default values inserted. The figures are calculated with exactly the formula the tool uses.
Substituted
- Tilbagelagt distance på 12 minutter2,400 meter
Giver
- Estimeret VO2max42.4 ml/kg/min
Members only
The calculator itself is locked
Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.
Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.
Sådan bruger du den
Cooper-testen er en enkel konditionstest for medlemmer, der kan løbe i 12 minutter. Den bruges til at måle udgangspunktet ved opstart og til at vise fremgang efter et løbeforløb.
Step by step
- Varm grundigt op, og løb så langt som muligt på 12 minutter på bane eller løbebånd.
- Notér distancen i meter.
- Træk 504,9 fra distancen, og del med 44,73.
Typical errors
- At lade en utrænet starte for hurtigt. Han går død efter fire minutter, og resultatet bliver for lavt.
- At teste i blæst eller på kuperet terræn. Testen skal være på plant underlag.
Examples from everyday life
Efter 10 ugers løbeprogram
Samme medlem løber 2.800 m efter 10 ugers træning.
- Tilbagelagt distance på 12 minutter
- 2,800 metre
It means: Konditallet er nu ca. 51.3 ml/kg/min. Sammenlign med første test for at se fremgangen.
Rule of thumb
Hver 45 m længere på 12 minutter giver ca. 1 højere kondital.
How to check the answer
2.000 m giver ca. 33 og 3.000 m ca. 56. Ligger svaret langt fra, så tjek distancen.