VO2max (Cooper-testen)
Konditionstal ud fra en 12-minutters løbetest
Estimerer det maksimale iltoptag (VO2max) ud fra, hvor langt man kan løbe på 12 minutter. Cooper validerede testen mod laboratorie-målt VO2max hos 115 mænd i det amerikanske luftvåben og fandt en korrelation på r=0,90. Bruges som simpel feltest af kondition uden andet udstyr end en løbebane eller et GPS-ur.
Formula
VO2max = (distance i meter − 504,9) ÷ 44,73.
(Cooper, Journal of the American Medical Association, 1968)
Feltest med indbygget usikkerhed — bør udføres på plan bane/løbebånd efter opvarmning og bør ikke gennemføres af utrænede eller personer med kendt hjertekarsygdom uden forudgående lægelig vurdering.
Indicative
The result is indicative and an aid tool for estimates and learning. It does not replace design, applicable standards and legislation or a qualified professional's specific assessment. Always check against the source (Cooper-testen (Cooper, 1968, JAMA)) and actual conditions on the task. See sources & reservations.
Next step
Maksimal puls (Tanaka)
Estimeret makspuls ud fra alder
Pulszoner (Karvonen)
Personlige træningszoner ud fra hvile- og makspuls
Hvileforbrænding (BMR)
Kalorier kroppen bruger i fuldstændig hvile
Samlet energiforbrug (TDEE)
Dagligt kalorieforbrug inkl. aktivitet
Kropsfedt % (omkredsmetoden)
US Navy-metoden med målebånd
Talje-hofte-forhold (WHR)
Risikovurdering efter WHO's grænseværdier
VO2max (Rockport-gangtesten)
Konditionstal ud fra 1 miles gang
Proteinbehov ved styrketræning
Dagligt proteinmål for muskelopbygning
Dagligt væskebehov
Vejledende samlet væskeindtag
Sikkert vægttabstempo
Realistisk tidshorisont for et vægttabsmål
Kalorieforbrug ved træning (MET)
Estimeret forbrænding for en given aktivitet
Wilks-score (styrkeløft)
Normaliseret styrke på tværs af kropsvægt
Væskeerstatning efter træning
Hvor meget bør du drikke, når sveden er tørret