Fitness and trainer education

1RM (Epley)

Estimated 1-rep maximum

Members only

The calculator itself is locked

Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.

Create free user →Log in

Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.

Sådan bruger du den

Når du lægger et styrkeprogram, skal du kende medlemmets 1RM, men en maksløftning er risikabel for utrænede. Med Epleys formel kan du estimere 1RM ud fra et tungt sæt med 3-10 gentagelser og derefter sætte arbejdsvægte i procent.

Step by step

Lad medlemmet varme op og tage et sæt til næsten udmattelse med god teknik.
Notér vægten og antallet af gentagelser.
Del gentagelserne med 30, og læg 1 til.
Gang med vægten. Det er det estimerede 1RM.

Typical errors

At bruge et sæt med 15 gentagelser eller flere. Formlen bliver upræcis.
At bruge et sæt, der ikke var tæt på udmattelse. Så bliver 1RM for lavt.

Examples from everyday life

Bænkpres med 5 gentagelser

Et medlem tager 80 kg i bænkpres 5 gange, før teknikken begynder at gå.

Weight lifted: 80
Repetitions: 5

1 + 5 ÷ 30 = 1,1667
1RM = 80 × 1,1667 = 93,3 kg
85 % af 1RM = 79,3 kg · 70 % af 1RM = 65,3 kg

It means: Det estimerede 1RM er 93,3 kg. Til sæt med ca. 6 gentagelser kan hun bruge 85 %, altså 79,3 kg.

Squat med 10 gentagelser

En motionist squatter 60 kg 10 gange og vil gerne vide, hvad han ca. kan løfte én gang.

Weight lifted: 60
Repetitions: 10

1 + 10 ÷ 30 = 1,3333
1RM = 60 × 1,3333 = 80 kg
85 % af 1RM = 68 kg · 70 % af 1RM = 56 kg

It means: Hans 1RM er ca. 80 kg. Ved mange gentagelser er estimatet mere usikkert, så brug det som udgangspunkt og justér.

Rule of thumb

5 gentagelser er ca. 85-87 % af 1RM. 10 gentagelser er ca. 75 %.

How to check the answer

1RM skal altid være større end den løftede vægt. Ved 1 gentagelse er det næsten den samme vægt.