Skip to content
Discebo.dk

§ 09

Dietary fibre per MJ

Indeholder min dagskost nok kostfibre i forhold til energien?

Answer: Beregneren finder, hvor mange gram kostfibre kosten indeholder pr. megajoule energi, og sammenligner med NNR 2023's anbefaling på cirka 3 g fibre pr. MJ — svarende til mindst 25 g/dag for kvinder og 35 g/dag for mænd. Bruges når en ugeplan skal fiber-tjekkes i storkøkkenet.

Formula

fibre pr. MJ = kostfibre (g/dag) / energi (MJ/dag)

NNR 2023: mindst 25 g/dag (kvinder) og 35 g/dag (mænd), svarende til cirka 3 g kostfibre pr. MJ.

Symbols and units in the formula
SymbolMeaningUnit
fibreKostfibre i kosteng/dag
energi_mjEnergiindholdMJ/dag
=Fibre pr. MJg/MJ
=Anbefalet minimum ved denne energig/dag
=Afvigelse fra anbefalingg

Validity and source

Source
NNR 2023 (ca. 3 g/MJ · 25–35 g/dag)

Does not apply when

  • Vejledende planlægningstal for voksne. Børn og småtspisende har andre fibermål — spørg klinisk diætist ved specialkost.

Worked example

The calculator's own default values inserted. The figures are calculated with exactly the formula the tool uses.

Substituted

  • Kostfibre i kosten25 g/dag
  • Energiindhold10 MJ/dag

Giver

  • Fibre pr. MJ2.50 g/MJ
  • Anbefalet minimum ved denne energi30 g/dag
  • Afvigelse fra anbefaling-5.0 g

Members only

The calculator itself is locked

Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.

Create free user →Log in

Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.

Sådan bruger du den

Når en ugeplan skal tjekkes for fibre, sammenligner du fibre pr. MJ med NNR 2023's ca. 3 g pr. MJ. Beregneren viser, om kosten når anbefalingen, og hvor mange gram der mangler.

Step by step

  1. Find gram kostfibre og MJ for dagen fra kostberegningen.
  2. Del fibrene med MJ.
  3. Gang MJ med 3 for at få det anbefalede minimum.
  4. Træk minimum fra dine fibre. Er tallet negativt, mangler der fibre.

Typical errors

  • At bruge 3 g/MJ på kost til småtspisende. Den kostform har højst ca. 2 g fibre pr. MJ, så maven ikke bliver fyldt før energien er nået.
  • At glemme drikke, når fiberindtaget øges.
  • At regne fibre pr. dag uden at se på energien. En lille kost kan have få gram og alligevel nok pr. MJ.

Examples from everyday life

Kantinens ugeplan

En gennemsnitsdag i kantinens ugeplan har 28 g kostfibre ved 10 MJ.

Kostfibre i kosten
28 g/dag
Energiindhold
10 MJ/dag

It means: Kosten har 2.8 g/MJ. Ved 10 MJ er minimum 30 g/dag, så afvigelsen er -2 g. Lidt mere rugbrød og bælgfrugter løser det.

Normalkost på plejecenteret

En beboer på normalkost får 7 MJ om dagen med 18 g kostfibre.

Kostfibre i kosten
18 g/dag
Energiindhold
7 MJ/dag

It means: Kosten har 2.57 g/MJ, og minimum er 21 g/dag. Afvigelsen er -3 g, så der kan med fordel komme mere grønt og fuldkorn i.

Rule of thumb

3 g fibre pr. MJ: 30 g ved 10 MJ, 21 g ved 7 MJ.

How to check the answer

Fibre pr. MJ gange MJ skal give dine gram fibre.